pompki 100 :} podciaganie :(( 7 - 15 brzuszki krotkie (spinki) 1500 :PP brzuszki bokserskie 150 przysiady 60 z kumplem(90kg) na plecach ale nie do kucniecia ale za to ze wspinaniem na palce SFD FIGHT CLUB "Cukierki są słodkie ale seks nie popsuje ci zębów." http://www.kungfu.z.pl
Pompki - 20 na waskich rekach Przysiady - 120 Podciagniecie - 2 Staz w MA 10 latek + 5 lat przerwy do teraz ... co daje mi sie we znaki :/ "...Filatelisci bronia sie seriami..."
rekordy sprzed 3 lat, jak jeszcze bylem chudy, malo pilem i jako tako dbalem o kondycje : pompki-60 brzuszki-cos kolo 250 podciagniecia-9 przysiady-100 Ale teraz mam troche wolnego czasu i mam nadzieje, ze w krotkim czasie je poprawie. Fear And Loathing in Mrzezyno 2003!!! Pozdrawiam
ja najwieksze rekordy osiagałem jakies 2-3 lata temu. Pompki - 90 przysiady - okolo 200 Brzuszki- 300 Drązek - 51 (serio ) Teraz gdzies o polowe mniej wszystkiego.
8 miesiecy kickboxingu :) podciagniecia : 13 z nachwytu opuszczam sie na pelna dlugosc rak. pompki : 50 brzuszki : 150(pociagnalbym wiecej ale mnie bolaly stopy od zachaczania przysiady :nigdy nie byly moja mocna strona wiec wole nie sprawdzac
brzuszki:3000 i przestałem z odwodnienia organizmu pompki robiłem tylko na czas (1minuta)-95. Ze 120 by było przysiady ehhhh robie tylko z obciążeniem. podciągnięcia:ooo tu słabooo, tylko 15
Witam 3 latka temu w formie szczytowej: - brzuszki: 100 (ale wedlug ABS II) - pompki: max 65 (4 serie,schodzac o 5 mniej co serie-65:60:55:50-polecam!) - przysiady: tylko przy rozgrzewce-bo szkoda kolan (ale raz na silowni udalo mi sie wycisnac 500kg na suwnicy! Na szczescie mialem asekuracje z dwuch ziomow,bo drugi raz jak chcialem to kolana [...]
nie zmieniłem całkiem. wszystkie ćwiczenia są takie jak zaproponował poncjusz. tylko podzieliłem przysiady i MC na dwa treningi. wiosło z B do A i tyle. żadnych zmian ćwiczeń nie zrobiłem...tak jak piszesz... tylko pompki Pyta o opinie więc wyrażam... Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-14 14:08:01
@Mnich963 Zacząłeś trening od pierwszego kroku czy pominąłeś kilka ? Przez ostatni miesiąc robiłem już podstawowe ćwiczenia czyli pompki , podciągnięcia , przysiady itd . Liczę na szybką odpowiedź , ponieważ także chcę zacząć na poważnie trenować kalistenike . :D
NOGI Przysiady 3 x 6-8 Wykroki 3 x 6-8 Suwnica 3 x 6-8 *** PLECY Martwy ciąg 3 x 6-8 Podciąganie 3 x 6-8 Wiosłowanie 3 x 6-8 + TRICEPS Pompki na poręczach 3 x 6-8 w serii łączonej z Wyciskanie francuskie 3 x 10-12 *** KLATKA Wyciskanie sztangi 3 x 6-8 Wyciskanie sztangi na skosie góra 3 x 6-8 Rozpiętki na skosie dół 3 x 10-12 + BICEPS Modlitewnik [...]
Koniecznie nie chce tego wdrażac :P zdam się na porady ekspertów Po korektach i pouczeniach wklejam skorygowany plan, mam nadzieje, że jest kompletny i dobry . A- NOGI: Przysiady ze sztangą 3 serie PLECY: Podciąganie na drążku 3 serie KLATA: Wyciskanie na ławce płasko 3 serie BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie BICEPS: Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 19 Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s x 10kg Plecy: - przyciaganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s x 50 kg - podciaganie 2s x 6 razy Barki: -wyciskanie sztangi 3s x 40kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 20kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s 30kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 4 razy Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 26 Dzisiejszy trening już trochę słabszy. Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s x 14kg Plecy: - przyciaganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s x 50 kg (wyciąg zamienie na wiosłowanie od następnego tygodnia) - podciaganie 3s x 6 razy Barki: -wyciskanie sztangi 3s x 55kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 40kg - Uginanie nóg w [...]
[...] rak przed soba do szyi #wyciag:przyciaganie od gory za glowe #martwy ciag #wyciag-stojac rece wasko przy klacie opuszczanie(tak jak na kaptury tylko w droga strone) #pompki(tak na zakonczenie:D) i jak teraz? Zmieniony przez - Crazy2012C w dniu 2008-06-20 13:00:52 Zmieniony przez - Crazy2012C w dniu 2008-06-20 13:01:24 Zmieniony przez - [...]
[...] rak stojac (bic) #lezac na lawce na brzuchu rece przed lawka oparte o stojak i #przedramie:stojac z tylu gryf waskopodnoszenie nadgarstkow #w siadzie hantlą uginanie reki #unoszenie rak przed soba do szyi #martwy ciag #wyciag-stojac rece wasko przy klacie opuszczanie(tak jak na kaptury tylko w droga strone) #pompki(tak na zakonczenie:D)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 treningi w tygodniu i na każdym z nich skupiać się tylko na jednej parti ciała? Np poniedziałek nogi (przysiady sumo, pistolety, klasyczne) wtorek przerwa środa klatka(pompki wąskie szerokie diamentowe i dipy ) czwartek plecy/bicepsy ( podciąganie wąskie szerokie/negatywny uginanie ramion stojąc) piątek przerwa sobota brzuch kręgosłup( [...]